Hittade denna artikel, är ju inte fel nu när jag på allvar tänkte ta tag i konditionen... ;o). Kan ju vara värt ett försök iaf?! Med tanke på att Gustaf ska springa varvet nästa år kan det ju vara läge för honom också att komma igång ordentligt.


Vecka 1. 
Gå/spring-pass, 2-3 gånger i veckan.
30 minuters träning. Snabb promenad med 5 spring-intervaller a´ 2 minuter.
Gör så här: Värm upp genom att gå snabbt i  ca 10 minuter. Spring sedan ca 2 minuter, promenera 2 minuter, spring 2 minuter, osv. Avsluta med att gå snabbt i 10 minuter. Stretcha när du kommer hem

Vecka 2-3.
Gå/spring-pass, 2-3 gånger i veckan
30 minuters träning.  Snabb promenad med 4 löpintervaller a´ 4 minuter.
Gör så här: Värm upp genom att gå snabbt i 10 minuter. Spring sedan 4 minuter, promenera 2 minuter, spring 4 minuter, osv. Avsluta genom att gå 5 minuter

Vecka 4-5. 
Spring/gå-pass, 2-3 gånger i veckan
30 minuters träning.  Jogging 3x8 min med två korta promenadavsnitt inlagda som avlastning.
Gör så här: Värm upp genom att gå snabbt i 5 minuter. Spring sedan 3 omgångar på 8 minuter, med 2 minuters promenad mellan löpintervallerna.  Avsluta med 5 minuters promenad innan du stretchar.

Vecka 6.
Springpass med promenad som uppvarvning och nedvarvning, 2-3 gånger i veckan.
30 minuters träning. Ca 20 minuters sammanhängande löpning, plus 5 minuters promenad som uppvärmning och 5 minuters promenad som avslutning. Stretcha.

Från vecka 7. 
Nu är du van joggare.

Hela artikeln: http://www.salongk.se/artiklar/import/2007/1/16/255/index.xml

Det är så kul att rida nu, Ella har lossnat mer och mer - särskilt i galoppen! Den har blivit mycket bärigare och hon är starkare i formen och jag känner mig verkligen taggad nu. Enda smolket i bägaren är att hon är rätt seg av värmen, jag vill egentligen ha lite mer bjudning men man kanske inte kan begära allt?! Vi jobbar vidare helt enkelt, en vacker dag kanske allt lossnar ;o). Är vansinnigt sugen på att träna men det känns jättelångt bort nu när min tränare har semester, visserligen bara 3 veckor så jag ska väl stå ut ;o).

Det som jag börjar känna av är att jag måste göra en plan, det är ju såklart alltid viktigt men nu känner jag det ännu mer. Ska klura lite på det och hoppas jag kan få till något bra. Närmast ligger iaf uteritt imorgon, efter 2 dagars nötande på bana kan det behövas lite miljöombyte för bästa hästen...

Tack till min mamma som kom hit "akut" idag och hjälpte mig med Albin så jag kunde rida när Gustafs bilaffärer krånglade till det igen!

Hittade förresten denna artikeln ang träningsplanering, rätt intressant...
http://www.hippson.se/artikelarkivet/dressyr/minna-telde-om-mal-och-traningsplanering.htm

Idag har jag och Albin träffat Gustaf på stan för fin-lunch (hade tid hos kiropraktorn så förenade nytta med nöje). Satt och gottade oss på en uteservering, Albin var superfascinerad över alla bilar och annat som åkte förbi. Helt klart mysig och det slår mig varje gång vi är ute att vi borde göra det oftare... Å andra sidan är jag precis lika nöjd när vi sitter och äter ute på vår nya fina altan också och då kan jag dessutom ta mig ett glas rosé samtidigt som jag blickar ut över hästarna som betar i hagen... Hmm... undrar inte om det drar vinstlotten ändå ;o). Vad kan jag säga, jag trivs hemma *hahaha*.

Nu sitter jag här och slappar i soffan medan Albin sover sin eftermiddagslur, väntandes på att Gustaf ska komma hem med nyinköpt STOR parasoll till altanen (den gamla förolyckades i en av stormarna som var i höstas) och min nya telefon :o). Den kunde hämtas ut efter kl 17 så G fiskar upp den på väg hem från jobbet. Ska bli såååå roligt med ny fin telefon, även om hela menysystemet är heeeelt annorlunda och jag måste lära om ;o). Hoppas nu att den blir lika bra som jag hoppas på, har köpt en sådan här:


Mer info: http://www.sonyericsson.com/cws/products/mobilephones/overview/xperiax10minipro?cc=se&lc=sv

En vecka har gått sedan mitt sista inlägg och den veckan har varit väldigt händelserik med bröllop, falsterbo, sjuk Albin, sjuk Jennie och annat... Men det som gjort att jag inte orkat skriva är att vi i lördags förlorade vår lilla katt Saga, den lilla sociala gosekatten blev ihjälkörd och det tog liksom musten ur mig... Jag blir så fruktansvärt ledsen över våra älskade djur och nu har jag lite gett upp. Det är bara att inse att vägen här ute inte är kompatibel med katter - tyvärr... Det är oerhört tomt i stallet utan henne, Sally verkar verkligen sakna henne och det gör riktigt ont att se... Men jag kan inte skaffa en ny katt, det är bara på lånad tid och det känns inte rätt. Vi får försöka ge Sally det hon behöver och tidigare har fått av Saga...

Så tack lilla Saga för den korta tiden vi fick ha dig hos oss... Hoppas du har det bra där du är nu, vi saknar dig allihopa... :o(

Vi har i veckan varit iväg och ridit 3 dagars dressyrkurs hos ordinarie tränare A. A har ju sista tiden själv varit iväg på träning för Hubertus Schmidt och träning med landslaget så inspiration och idéer är det verkligen ingen brist på. Det är verkligen skitroligt att få åka med på A's framgångsvåg nu och efter 3,5 år känns det som att man dessutom är lite "värdig" att få åka med och njuta ;o)

Tyvärr hade ju Ella sitt balltramp veckan innan och jag han därför inte ladda upp som jag velat, vilket känns lite synd men det blev så himla bra ändå så det finns inget att gnälla om här inte. Jag fick så många uppenbarelser och poletter som trillade ner så jösses!!! Bästa ridpasset var 2 (av 4) måste jag säga för då funkade faktiskt "allt" och det kändes som att vi dansade fram. Ella har så ljuvlig takt och balans och när jag lyckas hitta den hela tiden utan att störa är det galet roligt att rida... Det lustiga är att är man väl hittar det så blir det helt plötsligt plättlätt att rida :o). Vi har fortsatt att jobba med formen i samtliga gångarter och att få ihop henne bättre med bättre tryck bakifrån - och det fick vi!!! Jösses, kan ju knappt sitta när det rasslar igång ;o). Nu är det "bara" att stärka upp henne så hon orkar mer i den formen... bara... ;o)

Vi har fortfarande en bit kvar innan vi är tillräckligt starka i galopparbetet men den utvecklingskurvan som vi har haft de 2 sista månaderna är riktigt häftig! Det är frustrerande att den stora "bromsklossen" är jag och min brist på kondis. Jag har nu lovat mig själv att jag SKA ut och springa i sommar. Nästa kurs är om 6 veckor och då vill jag banne mig ha fått lite bättre ordning på grejerna. Är inte kul när man inte ORKAR, sista ridpasset var jag så trött i kroppen att jag inte visste var jag skulle ta vägen - och då skulle vi rida program... När jag fick startsignal var min enda tanke -" jag skulle aldrig åkt och tävlat så här trött"... Var ju med nöd och näppe jag orkade ta mig runt programmet överhuvudtaget!!! Men, men  runt kom vi och det var ett LA:3 och jag kom ihåg programmet (vilket jag inte trodde då jag bestämde mig dagen innan vad jag skulle rida). Blev inte mer än 60,6% men det kändes rätt bra ändå faktiskt, att jag tog mig runt det kändes som en seger ;o). Men det är just det som är grejen, jag vill inte känna så. Det får inte vara så att det som begränsar är jag - för jag är så toktrött...

Nej nu jäklar ska här skärpas till så NÄSTA kurs om 6 veckor blir ÄNNU bättre...! Tjolahopp!